Основная задача для юного организма - давать ему необходимые питательные вещества для роста и развития. Очевидно, что не все могут регулярно сдавать анализы и принимать БАДы. Поэтому сегодня расскажу про основные дефициты в питании, которые вы можете устранить самостоятельно.
ДЕФИЦИТ ЙОДА
Йод важнейший элемент для синтеза гормонов щитовидной железы, которые необходимы для нормального роста, метаболизма и интеллектуальных способностей. Профилактические дозировки 120-150мкг йода в сутки. Получить достаточно просто. Необходимо лишь заменить обычную соль у себя дома на йодированную. На упаковке соли должно быть написано - калий йодат. Но помните, избыток йода, также как и его недостаток, может сыграть злую шутку с щитовидной железой. Дополнительный прием йода из лекарственных препаратов или БАДов обязательно согласовывайте со своим лечащим врачом.
ОБЩИЙ БЕЛОК
Белок - строительный материал. У детей и подростков строительный материал расходуется вдвойне активнее. Физиологический рост вносит свой вклад. Обязательно следите, чтобы в диете ребенка белок присутствовал на ежедневной основе. Чем разнообразнее будет белковая пище, тем лучше. Полный набор аминокислот из белковых продуктов, будет способствовать нормальному росту и развитию юного организма. Мясо, рыба и яйца должны присутствовать на еженедельной основе.
ВИТАМИН D
Для развития костей необходим нормальный уровень кальциево-фосфорного обмена. Как поддержать этот обмен? Хотя бы в профилактических дозировках используйте витамин Д, который напрямую влияет на уровень кальция и фосфора. Профилактические дозировки - 800-1000МЕ. При необходимости, дозировкаможет быть увеличена, но с обязательным контролем витамина Д в анализах крови.
ОБМЕН ЖЕЛЕЗА
Железо переносит кислород. Будет мало железа - будет состояние гипоксии. Ребенок будет уставать быстрее, интеллектуальные способности будут хуже. Особое внимание на девочек, у которых начались менструации. Как избежать дефицита железа? Добавляйте обязательно красное мясо (говядина или баранина) в рацион. В красном мясе содержится высокодоступное железо для нашего организма. Дополнительный прием железа из лекарственных препаратов обязательно осуществляйте под контролем анализов крови.
Чтобы помогать своему ребенку находится в постоянном тонусе и энергии вполне достаточно соблюдать сбалансированное питание с соблюдением вышеописанных правил.
Если у вас остались вопросы насчет питания детей или взрослых для великолепного здоровья и улучшения спортивных результатов, пишите в Instagram или Telegram
Инст: https://instagram.com/a_verb
Тг: https://t.me/a_verbenkin
С любовью к вашему здоровью и спортивным результатам,
Спортивный эндокринолог, мастер спорта Александр Вербенкин!
ДЕФИЦИТ ЙОДА
Йод важнейший элемент для синтеза гормонов щитовидной железы, которые необходимы для нормального роста, метаболизма и интеллектуальных способностей. Профилактические дозировки 120-150мкг йода в сутки. Получить достаточно просто. Необходимо лишь заменить обычную соль у себя дома на йодированную. На упаковке соли должно быть написано - калий йодат. Но помните, избыток йода, также как и его недостаток, может сыграть злую шутку с щитовидной железой. Дополнительный прием йода из лекарственных препаратов или БАДов обязательно согласовывайте со своим лечащим врачом.
ОБЩИЙ БЕЛОК
Белок - строительный материал. У детей и подростков строительный материал расходуется вдвойне активнее. Физиологический рост вносит свой вклад. Обязательно следите, чтобы в диете ребенка белок присутствовал на ежедневной основе. Чем разнообразнее будет белковая пище, тем лучше. Полный набор аминокислот из белковых продуктов, будет способствовать нормальному росту и развитию юного организма. Мясо, рыба и яйца должны присутствовать на еженедельной основе.
ВИТАМИН D
Для развития костей необходим нормальный уровень кальциево-фосфорного обмена. Как поддержать этот обмен? Хотя бы в профилактических дозировках используйте витамин Д, который напрямую влияет на уровень кальция и фосфора. Профилактические дозировки - 800-1000МЕ. При необходимости, дозировкаможет быть увеличена, но с обязательным контролем витамина Д в анализах крови.
ОБМЕН ЖЕЛЕЗА
Железо переносит кислород. Будет мало железа - будет состояние гипоксии. Ребенок будет уставать быстрее, интеллектуальные способности будут хуже. Особое внимание на девочек, у которых начались менструации. Как избежать дефицита железа? Добавляйте обязательно красное мясо (говядина или баранина) в рацион. В красном мясе содержится высокодоступное железо для нашего организма. Дополнительный прием железа из лекарственных препаратов обязательно осуществляйте под контролем анализов крови.
Чтобы помогать своему ребенку находится в постоянном тонусе и энергии вполне достаточно соблюдать сбалансированное питание с соблюдением вышеописанных правил.
Если у вас остались вопросы насчет питания детей или взрослых для великолепного здоровья и улучшения спортивных результатов, пишите в Instagram или Telegram
Инст: https://instagram.com/a_verb
Тг: https://t.me/a_verbenkin
С любовью к вашему здоровью и спортивным результатам,
Спортивный эндокринолог, мастер спорта Александр Вербенкин!